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21 astuces de sommeil pour vous reposer vers un meilleur corps et une meilleure santé

21 astuces de sommeil pour vous reposer vers un meilleur corps et une meilleure santé



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Le gourou de la santé Shawn Stevenson partage ses meilleurs conseils pour une meilleure nuit de sommeil

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21 astuces de sommeil pour vous reposer vers un meilleur corps et une meilleure santé

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Des études montrent que juste une nuit de privation de sommeil peut vous rendre aussi résistant à l'insuline qu'un diabétique de type 2. Cela se traduit directement par un vieillissement plus rapide et un stockage de graisse corporelle supplémentaire. De plus, une étude publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienne ont montré que la privation de sommeil est directement liée à une incapacité à perdre du poids. Les sujets du test ont été soumis au même programme d'exercice et de régime, mais ceux qui faisaient partie du groupe de privation de sommeil (moins de six heures par nuit) ont systématiquement perdu moins de poids et de graisse corporelle que le groupe témoin qui dormait plus de huit heures par nuit. Plusieurs autres études montrent que la privation de sommeil peut favoriser le cancer, la maladie d'Alzheimer et la dépression.

Vous pouvez radicalement améliorer votre sommeil départ ce soir et éviter de manière préventive les problèmes chroniques ci-dessus avec l'aide compétente de Shawn Stevenson, BS, FDN, animateur du podcast n°1 sur la santé aux États-Unis sur iTunes, « The Model Health Show », et auteur du livre à succès SLEEP SMARTER: 21 stratégies essentielles pour dormir à votre façon pour un meilleur corps, une meilleure santé et un plus grand succès.

Choisissez simplement trois ou quatre des conseils suivants, appliquez-les pendant les deux prochaines semaines et voyez à quel point vous vous sentez plus frais et énergique. Voici les 21 astuces de sommeil de Shawn pour vous reposer vers un meilleur corps et une meilleure santé.

Éviter l'écran

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C'est probablement la première chose que vous pouvez faire pour améliorer immédiatement la qualité de votre sommeil. La lumière bleue artificielle émise par les écrans électroniques incite votre corps à produire plus d'hormones diurnes (comme le cortisol) et désoriente la préparation naturelle de votre corps au sommeil. Des chercheurs de Harvard ont confirmé que nos ordinateurs, iPads, téléviseurs, smartphones, etc. produisent un spectre de lumière bleue qui suce le sommeil et peut vous causer de graves problèmes de sommeil. Si vous voulez donner à votre corps le sommeil profond dont il a besoin, obligez-vous à éteindre tous les écrans une heure avant le coucher.

Soit cool

La thermorégulation influence fortement les cycles de sommeil de votre corps. Quand il est temps pour votre corps de se reposer, il y a une baisse automatique de votre température corporelle qui aide à initier le sommeil. Si la température de votre environnement reste trop élevée, cela peut être un défi physiologique pour votre corps d'entrer dans l'état idéal pour un sommeil réparateur. Des études ont montré que la température ambiante idéale pour dormir se situe entre 62 et 68 degrés Fahrenheit. Tout ce qui est supérieur à 75 ou inférieur à 54 entraînera probablement des difficultés à dormir.

Soyez tôt pour vous lever

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Ironiquement, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre sommeil est de vous lever tôt. Cela remonte au fait que les humains ont eu certains schémas de sommeil et d'éveil que nous n'avons trouvé un moyen de contourner qu'au cours des cent dernières années.

Vous vous levez tôt et vous avez faim ? Essayez l'une de nos meilleures recettes de petit-déjeuner sain.

En vous réveillant tôt, vous commencez à aider votre système endocrinien à se connecter aux schémas diurnes de la Terre. Levez-vous quand le soleil se lève. Au début, vous pourriez avoir une période difficile, mais après moins de quelques semaines, votre corps s'adaptera à ce schéma et vous vous sentirez plus reposé et rafraîchi au réveil. Vous pouvez sortir de l'ancien schéma consistant à vous lever la nuit « fatigué et tendu » en vous levant tôt et en libérant naturellement du cortisol et en vous couchant plus tôt et profiter de la libération naturelle de mélatonine.

Calmez votre bavardage intérieur

Maintenant plus que jamais, avec le flux constant d'informations qui vous parviennent, il est important d'avoir une pratique pour vous aider à éliminer le stress. Cette pratique importante est méditation. La méditation est comme un tonique. Un tonique est quelque chose que vous pouvez utiliser tous les jours, et les résultats ne cessent de s'améliorer. Plus vous méditez, plus calme et présence au quotidien.

Voici quelques aliments favorisant le sommeil à essayer de manger avant de se coucher.

Les effets sont cumulatifs, et la neuro-association que votre cerveau et votre corps ont faite pour fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration vous met instantanément dans cet espace calme. De nombreuses études montrent que la méditation augmente les hormones de bien-être et les endorphines, abaisse les hormones de stress comme le cortisol et réduit même l'inflammation dans notre corps.

Créer un sanctuaire du sommeil

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Faites-en un mandat pour cesser d'utiliser votre chambre à coucher comme centre de divertissement de votre maison. Et n'apportez jamais de travail au lit avec vous. Les humains sont des créatures d'habitude et habitat. Si vous créez l'environnement où diverses activités peuvent avoir lieu dans votre zone de sommeil, vous ne créez pas une neuro-association selon laquelle il est temps de dormir lorsque vous y allez (si longtemps, petit déjeuner au lit). Nous ne sommes tous que des bébés surdimensionnés avec la même programmation de base. Faire votre chambre un lieu sacré où règnent la paix, le calme et la détente. Lorsque vous entrez dans un sanctuaire du sommeil, il vous sera facile de vous laisser aller paisiblement à vos rêves.

Mettez-vous à la terre

Depuis la nuit des temps, les humains ont une interaction plus constante avec la terre, et ce n'est que récemment que nous nous sommes retrouvés de plus en plus «déconnectés» d'elle. De nouvelles découvertes ont montré que la terre elle-même regorge d'électrons libres (énergie) qui nous sont réellement transmis lorsque nous entrons en contact avec elle. Il existe de nombreuses études montrant des améliorations radicales de l'inflammation, de la douleur et une normalisation du cortisol en mettant les patients en contact avec les surfaces conductrices de la terre. Avez-vous déjà remarqué que quand tu vas à la plage tu finis par dormir comme un bébé cette nuit là? Lorsqu'il s'agit d'améliorer votre sommeil, mettre votre corps en contact avec le champ électromagnétique terrestre pourrait bien être ce qui change la donne pour vous. L'herbe, la terre, le sable et les plans d'eau sont parmi les surfaces les plus conductrices qui regorgent d'électrons libres. Prenez l'habitude d'avoir au moins cinq à dix minutes de « mise à la terre » par jour pour constater de belles améliorations de votre sommeil.

Faites-le noircir

Ayant les sources lumineuses de tout type dans votre chambre peuvent perturber vos habitudes de sommeil. Et même l'utilisation d'un masque pour les yeux ne sera pas efficace à 100% pour la plupart des gens. Votre peau possède des photorécepteurs capables de capter la lumière. S'il y a de la lumière artificielle dans votre chambre, votre corps la capte et envoie des messages à votre cerveau et à vos organes qui peuvent interférer avec votre sommeil. La meilleure solution est de l'éteindre ! Procurez-vous des « rideaux occultants » populaires et supprimez toute autre source de lumière artificielle non-stop de votre pièce. Cette chose peut immédiatement avoir un impact bénéfique sur votre sommeil.

Obtenez plus de lumière du soleil

L'une des choses les plus vitales qui peuvent induire un bon sommeil est la sécrétion naturelle de l'hormone mélatonine par votre corps. La mélatonine est produite par la glande pinéale dans votre cerveau et envoie un signal pour réguler le cycle veille-sommeil dans votre corps. La production et la sécrétion de mélatonine sont fortement affectées par l'exposition à la lumière. La lumière du soleil fournit le spectre de lumière naturel dont nous avons besoin pour aider à coordonner le cycle de production de mélatonine. Obtenez plus de lumière naturelle pendant la journée et moins de lumière artificielle la nuit et vous êtes sur la bonne voie pour une meilleure nuit de sommeil.

Se coucher au bon moment

Vous obtenez des avantages amplifiés en dormant aux bonnes heures. Il a été démontré que les humains obtiennent les avantages hormonaux et la récupération les plus importants en dormant entre 22 heures et 22 heures. et 2 heures du matin Vous obtenez les effets les plus rajeunissants pendant cette période, alors assurez-vous d'inclure cette fenêtre de quatre heures dans vos huit heures (ou plus) de sommeil total. Ceci est basé sur la réalisation apparemment perdue que les humains font partie de la nature , et quand les lumières s'éteignent sur la planète, c'est un signal de l'univers qu'il est temps pour nous de baisser les bras, trop.

Faites sortir vos « amis » de votre chambre

Non, nous ne parlons pas de vos meilleurs amis. De nombreuses études ont confirmé que les champs électromagnétiques ou le bruit électromagnétique provenant de nos appareils électroniques quotidiens peuvent perturber la communication entre les cellules de notre corps. Cela signifie que vous pouvez avoir tout, des problèmes hormonaux au cancer, en étant exposé trop longtemps à ces choses. Si être en bonne santé et ne pas avoir de maladie chronique est important pour vous, il y a de fortes chances que vous souhaitiez sortez l'électronique de votre chambre, et arrêtez définitivement de dormir en vous blottissant contre votre téléphone portable.

Avoir un grand "O"

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Prenez une collation riche en protéines et faible en glucides près de l'heure du coucher

Si vous voulez obtenir un sommeil vraiment réparateur, l'une des pires choses que vous puissiez faire est de manger juste avant de vous coucher. Donnez à votre corps 90 minutes (plus c'est mieux) avant d'aller vous coucher après avoir mangé. Cela est particulièrement vrai si vous mangez des glucides, car le pic de glycémie inhérent entraînera une chute brutale de la glycémie plus tard… et si vous vous endormez lorsque cette hypoglycémie survient, cela vous fera probablement sortir de votre cycle de sommeil naturel. Si vous devez prendre quelque chose peu de temps avant de vous coucher (encore une fois, au moins 90 minutes), optez pour un aliment riche en protéines (comme du fromage cottage ou un autre nos 9 collations musclées au coucher). Les acides aminés contenus dans les aliments protéinés (comme le tryptophane) peuvent en fait aider à obtenir un sommeil plus bénéfique.

Connaître la valeur du sommeil

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En général, être éveillé est catabolique (vous détruit) et le sommeil est anabolique (vous renforce). Le sommeil est en fait un élevé état anabolique, augmentant la croissance et le rajeunissement des systèmes immunitaire, squelettique et musculaire - il vous reconstruit et vous garde jeune. Un sommeil de qualité fortifie votre système immunitaire, équilibre vos hormones, stimule votre métabolisme, augmente l'énergie physique, et améliore le fonctionnement de votre cerveau. Avec tous les bienfaits essentiels du sommeil, vous jamais avoir le corps et la vie que vous voulez sans la bonne quantité de sommeil.

Lunettes Mr & Mrs Smith

Si vous êtes un fanatique de ce genre de choses et que cela ne vous dérange pas de ressembler à quelqu'un du futur, alors vous pouvez basculer certains de ces lunettes qui bloquent la lumière bleue et donnent à tout une teinte jaune beaucoup plus sûre, plus douce. Ils ont des verres similaires aux lunettes que Brad Pitt et Angelina Jolie portaient dans le film Monsieur et Madame smith lors d'une scène de combat épique. Si tu obtenez les moins chers, alors vous n'aurez pas l'air si cool… mais bon, c'est pour la science pas pour des points sociaux.

Pas de gant, pas d'amour (pour vos pieds)

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Même si la température ambiante serait idéalement plus fraîche pour induire un bon sommeil, certaines personnes peuvent déclencher des insomnies lorsque leurs extrémités sont trop froides. En effet, le flux sanguin est la principale méthode de distribution de la chaleur dans tout le corps. Si vos mains et vos pieds sont trop froids, cela peut être le signe d'une mauvaise circulation. La solution : portez une paire de chaussettes chaudes au lit.

Supplémentation

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Idéalement, vous devez d'abord régler les problèmes de style de vie qui causent réellement le problème de sommeil. Si vous passez à la prise de médicaments ou de suppléments, vous traiterez simplement un symptôme et augmenterez la probabilité de développer une dépendance à quelque chose qui peut vous nuire à long terme. Trois des somnifères naturels les plus doux à modérés que vous pouvez ajouter (après avoir d'abord appliqué quelques changements de style de vie) sont :

Camomille – un excellent thé à prendre avant de se coucher, montré pour calmer les muscles et le système nerveux.
Kava– la boisson nationale des Fidji a des propriétés sédatives et est couramment utilisé pour traiter l'insomnie et la fatigue.
Racine de valériane - un sédatif modéré, indiqué pour les personnes qui ont du mal à s'endormir, et favorise également un sommeil ininterrompu.

Entraînez-vous dur (mais intelligent)

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Vous pouvez vous défoncer toute la journée à la salle de sport, mais vous n'obtiendrez jamais le corps que vous voulez tant que votre sommeil n'est pas en ordre. Le cardio de longue durée et à l'état d'équilibre a tendance à maintenir le cortisol élevé, ce qui peut causer des problèmes potentiels d'hormones et de sommeil chez certaines personnes. Si vous avez des problèmes de sommeil et que le cardio est votre forme d'exercice préférée, interdisez-le temporairement, se concentrer plutôt sur la levée de poids et beaucoup de marche. De plus, assurez-vous d'interrompre votre entraînement avant 17 heures. pour s'assurer que le cortisol a une chance de baisser le soir.

Utilisez un bloqueur de lumière bleue

Des circonstances atténuantes surviennent et vous devrez peut-être être sur l'ordinateur plus tard que vous le souhaitez. C'est où des avancées technologiques intéressantes comme l'application gratuite flux entrent en jeu, éliminant automatiquement toute la lumière bleue problématique de l'écran de l'ordinateur à une certaine heure chaque jour. C'est super facile à installer, et cela fonctionne comme un charme. Pour votre smartphone, la dernière mise à jour iOS d'Apple pour iPhone est livrée avec un nouvel outil de blocage de la lumière bleue appelé Ronde de nuit et essayer crépuscule pour les androïdes.

Utilisez du magnésium de haute qualité

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Le magnésium est un véritable minéral anti-stress. Il aide à optimiser la circulation et la pression artérielle, à équilibrer la glycémie, à détendre les muscles tendus, à réduire la douleur et à calmer le système nerveux. Pourtant, parce qu'il a tellement de fonctions, il a tendance à s'épuiser rapidement du corps. Le magnésium est probablement la principale carence en minéraux dans notre monde aujourd'hui. Et augmenter vos niveaux de magnésium peut réduire presque instantanément la charge de stress de votre corps et améliorer la qualité de votre sommeil. Parce qu'un grand pourcentage de magnésium est perdu dans le processus digestif, la forme idéale de magnésium est transdermique à partir d'extraits supercritiques. Prise trop d'un supplément de magnésium oral à petit budget peut causer des pantalons catastrophiques (alias diarrhée), alors assurez-vous d'augmenter vos niveaux de manière intelligente.

Vous buvez, vous perdez

Vous pouvez réellement devenir plus intelligent pendant que vous dormez. L'un des aspects les plus précieux et les plus négligés du sommeil est une procédure appelée traitement de la mémoire, où vos nouvelles expériences sont converties en votre mémoire à court terme. Le traitement de la mémoire est principalement affecté par les différentes étapes du sommeil paradoxal. Des études ont prouvé que la bonne nouvelle concernant la consommation d'alcool tard le soir est que vous vous endormez en effet plus rapidement. Mais la mauvaise nouvelle est que Le sommeil paradoxal est considérablement perturbé par la présence d'alcool dans votre système. Vous ne pourrez pas tomber dans des niveaux de sommeil plus profonds, et votre cerveau et votre corps ne pourront pas se rajeunir complètement. C'est pourquoi les gens ne se sentent pas bien après s'être réveillés d'un sommeil alcoolisé. Envisagez un couvre-feu pour les boissons alcoolisées afin que votre corps puisse disposer de quelques heures pour le retirer de votre système.


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Un sommeil sain est à la mode et, aussi étrange que cela puisse paraître, trouver des moyens de dormir plus efficacement est l'un des derniers engouements dans le monde de la santé et du fitness. Il existe des boissons inhabituelles qui peuvent vous aider à vous endormir et il existe même un tas de collations que vous pouvez manger avant de vous coucher afin de vous aider à développer vos muscles. Et, bien que tout le monde sache que la caféine avant de se coucher n'équivaut pas à une bonne nuit de sommeil, il est possible que vous ne soyez pas au courant des nombreux aliments qui ne sont pas bons avant de se coucher.

En plus de nos 21 astuces de sommeil pour vous reposer sur votre chemin vers un meilleur corps et une meilleure santé, nous vous exhortons à éviter les collations suivantes contenant de la caféine, sucrées et riches en glucides avant de vous coucher.

Céréales en boîte
Même certaines des options les plus saines de notre liste des 9 céréales de petit-déjeuner les plus saines à savourer et des 6 options malsaines à éviter à tout prix figurent sur la liste coquine des collations au coucher. Pourquoi? Même les céréales saines en boîte contiennent des glucides et, bien qu'elles ne soient pas aussi malsaines que ces 10 céréales pour petit-déjeuner qui contiennent autant de sucre que des bonbons, tout glucide doit être abordé avec prudence avant de se coucher. Les glucides, en particulier les sucres, peuvent inspirer un pic de glycémie pendant que votre corps se relâche la nuit, entraînant souvent une prise de poids indésirable.

Burgers
La viande rouge est la meilleure amie des carnivores et le fléau de toute existence végétalienne. Alors que la nation est déchirée entre aimer et détester la viande rouge (décidez par vous-même après avoir lu 7 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas manger de viande rouge et 8 raisons pour lesquelles vous devriez), un conseil que nous devrions tous prendre au sérieux est que manger un hamburger avant de se coucher n'est pas une recette pour un sommeil paisible. En fait, les hamburgers ont tendance à avoir une teneur élevée en graisses et, par rapport aux autres macronutriments, les graisses sont plus denses en calories (nous parlons de neuf calories par gramme de graisse contre quatre calories par gramme de protéines et/ou de glucides). La graisse peut déclencher des brûlures d'estomac, donc si vous voulez

Chocolat noir
Le chocolat noir peut être incroyablement bénéfique pour la santé, ce n'est pas une nouvelle de dernière heure. Ce que vous ne saviez peut-être pas, cependant, c'est que le cacao contient naturellement de la caféine (environ 12 milligrammes de caféine par once de chocolat). Vous ne buvez (probablement) pas une tasse de café chaud avant de vous coucher, et nous vous suggérons également d'éviter le chocolat noir. Aussi merveilleux qu'une tranche de gâteau au chocolat avant de se coucher puisse paraître, vous voudrez peut-être conserver votre incroyable recette de gâteau au chocolat pour plus tôt dans la journée.

Crème glacée
Rappelez-vous à quel point les céréales sucrées étaient un non-non la nuit ? Eh bien, aussi tentant qu'une tasse ou un cornet de l'un des 30 meilleurs glaciers du monde puisse sembler lors de votre retour en fin de soirée à la maison depuis la promenade ou le parc, vous feriez mieux de vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour digérer sa teneur élevée en sucre avant dormir votre sommeil peut être perturbé car votre corps tente de traiter de grandes quantités de sucre consommées directement avant de vous coucher. En outre, de nombreuses marques de crème glacée populaires contiennent du chocolat noir. Quiz pop : êtes-vous censé manger du chocolat noir avant de vous coucher ? Réponse : Non !

Piments Jalapeño (et autres aliments épicés)
Noyer votre nourriture dans une sauce piquante n'est pas malsain, mais vous feriez mieux de vous assurer de conserver le Cholula pour le petit-déjeuner et le déjeuner. La sauce piquante, la cuisine épicée comme les plats indiens et les piments ardents comme le jalapeño (et en particulier ces 11 piments chili les plus épicés sur Terre) amplifient votre métabolisme, entraînant souvent une température corporelle plus élevée qui peut, à son tour, conduire à une nuit agitée. De plus, les troubles gastro-intestinaux (en fait, nous sommes des adultes ici - nous pouvons appeler 2 heures du matin des crises de gaz à 2 heures du matin) causées par des aliments épicés peuvent garder même le plus sincère des passionnés de Scoville éveillé toute la nuit.

Pâtes (et autres glucides)
Les pâtes, pains et autres aliments à base de farine tout usage peuvent vous exposer à un risque de cancer. La farine tout usage, également connue sous le nom de farine blanche, peut également tuer votre libido. Avez-vous vraiment besoin d'une autre raison pour éviter cet ingrédient de cuisson couramment utilisé? Nous vous en donnons un : le pic de glycémie causé par la consommation d'aliments à IG élevé comme les pâtes et les pains à base de farine tout usage avant le coucher peut entraîner un sommeil agité et une accumulation indésirable de graisse.

Pizza
Nous sommes tous passés par là : il est trois heures du matin, vous venez de quitter le bar et vous êtes prêt à avaler environ huit tranches de tarte sur huit. Si vous devez absolument commander de la nourriture tard le soir, évitez la pizza au profit de l'un de ces 15 repas sains que vous pouvez vous faire livrer. Ignorant le fait que de nombreuses commandes de pizza de fin de soirée sont inspirées de l'alcool (l'alcool étant une autre chose à éviter avant de se coucher), la pizza elle-même est remplie de glucides, de sodium et de graisse, ce qui fait passer votre système digestif de « croisière confortable à la terre de sommeil » 8221 au “saint enfer, nous avons mis trop de charbon dans le feu !”

bretzels
Pour beaucoup, "Netflix et chill" signifie vraiment "faire défiler Instagram pendant que Netflix est allumé et partager un sac de bretzels avec le chien". Aussi tentant qu'un sac de bretzels (même les meilleurs bretzels du monde) peut-être en regardant la télévision abrutissante après une longue journée, les bretzels peuvent également provoquer un pic GI indésirable avant de se coucher et, en outre, vous êtes plus susceptible de perdre la trace du nombre de ces friandises dures et salées que vous avez mangées.

bretzels
Pour beaucoup, "Netflix et chill" signifie vraiment "faire défiler Instagram pendant que Netflix est allumé et partager un sac de bretzels avec le chien". Aussi tentant qu'un sac de bretzels (même les meilleurs bretzels du monde) peut-être en regardant la télévision abrutissante après une longue journée, les bretzels peuvent également provoquer un pic GI indésirable avant de se coucher et, en outre, vous êtes plus susceptible de perdre la trace du nombre de ces friandises dures et salées que vous avez mangées.


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Un sommeil sain est à la mode et, aussi étrange que cela puisse paraître, trouver des moyens de dormir plus efficacement est l'un des derniers engouements dans le monde de la santé et du fitness. Il existe des boissons inhabituelles qui peuvent vous aider à vous endormir et il existe même un tas de collations que vous pouvez manger avant de vous coucher afin de vous aider à développer vos muscles. Et, bien que tout le monde sache que la caféine avant de se coucher n'équivaut pas à une bonne nuit de sommeil, il est possible que vous ne soyez pas au courant des nombreux aliments qui ne sont pas bons avant de se coucher.

En plus de nos 21 astuces de sommeil pour vous reposer sur votre chemin vers un meilleur corps et une meilleure santé, nous vous exhortons à éviter les collations suivantes contenant de la caféine, sucrées et riches en glucides avant de vous coucher.

Céréales en boîte
Même certaines des options les plus saines de notre liste des 9 céréales de petit-déjeuner les plus saines à savourer et des 6 options malsaines à éviter à tout prix figurent sur la liste coquine des collations au coucher. Pourquoi? Même les céréales saines en boîte contiennent des glucides et, bien qu'elles ne soient pas aussi malsaines que ces 10 céréales pour petit-déjeuner qui contiennent autant de sucre que des bonbons, tout glucide doit être abordé avec prudence avant de se coucher. Les glucides, en particulier les sucres, peuvent inspirer un pic de glycémie pendant que votre corps se relâche la nuit, entraînant souvent une prise de poids indésirable.

Burgers
La viande rouge est la meilleure amie des carnivores et le fléau de toute existence végétalienne. Alors que la nation est déchirée entre aimer et détester la viande rouge (décidez par vous-même après avoir lu 7 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas manger de viande rouge et 8 raisons pour lesquelles vous devriez), un conseil que nous devrions tous prendre au sérieux est que manger un hamburger avant de se coucher n'est pas une recette pour un sommeil paisible. En fait, les hamburgers ont tendance à avoir une teneur élevée en graisses et, par rapport aux autres macronutriments, les graisses sont plus denses en calories (nous parlons de neuf calories par gramme de graisse contre quatre calories par gramme de protéines et/ou de glucides). La graisse peut déclencher des brûlures d'estomac, donc si vous voulez

Chocolat noir
Le chocolat noir peut être incroyablement bénéfique pour la santé, ce n'est pas une nouvelle de dernière heure. Ce que vous ne saviez peut-être pas, cependant, c'est que le cacao contient naturellement de la caféine (environ 12 milligrammes de caféine par once de chocolat). Vous ne buvez (probablement) pas une tasse de café chaud avant de vous coucher, et nous vous suggérons également d'éviter le chocolat noir. Aussi merveilleux qu'une tranche de gâteau au chocolat avant de se coucher puisse paraître, vous voudrez peut-être conserver votre incroyable recette de gâteau au chocolat pour plus tôt dans la journée.

Crème glacée
Rappelez-vous à quel point les céréales sucrées étaient un non-non la nuit ? Eh bien, aussi tentant qu'une tasse ou un cornet de l'un des 30 meilleurs glaciers du monde puisse sembler lors de votre retour en fin de soirée à la maison depuis la promenade ou le parc, vous feriez mieux de vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour digérer sa teneur élevée en sucre avant dormir votre sommeil peut être perturbé car votre corps tente de traiter de grandes quantités de sucre consommées directement avant de vous coucher. En outre, de nombreuses marques de crème glacée populaires contiennent du chocolat noir. Quiz pop : êtes-vous censé manger du chocolat noir avant de vous coucher ? Réponse : Non !

Piments Jalapeño (et autres aliments épicés)
Noyer votre nourriture dans une sauce piquante n'est pas malsain, mais vous feriez mieux de vous assurer de conserver le Cholula pour le petit-déjeuner et le déjeuner. La sauce piquante, la cuisine épicée comme les plats indiens et les piments ardents comme le jalapeño (et en particulier ces 11 piments chili les plus épicés du monde) amplifient votre métabolisme, entraînant souvent une température corporelle plus élevée qui peut, à son tour, conduire à une nuit agitée. De plus, les troubles gastro-intestinaux (en fait, nous sommes des adultes ici - nous pouvons appeler 2 heures du matin des crises de gaz à 2 heures du matin) causées par des aliments épicés peuvent garder même le plus sincère des passionnés de Scoville éveillé toute la nuit.

Pâtes (et autres glucides)
Les pâtes, pains et autres aliments à base de farine tout usage peuvent vous exposer à un risque de cancer. La farine tout usage, également connue sous le nom de farine blanche, peut également tuer votre libido. Avez-vous vraiment besoin d'une autre raison pour éviter cet ingrédient de cuisson couramment utilisé? Nous vous en donnons un : le pic de glycémie causé par la consommation d'aliments à IG élevé comme les pâtes et les pains à base de farine tout usage avant le coucher peut entraîner un sommeil agité et une accumulation indésirable de graisse.

Pizza
Nous sommes tous passés par là : il est trois heures du matin, vous venez de quitter le bar et vous êtes prêt à avaler environ huit tranches de tarte sur huit. Si vous devez absolument commander à manger tard le soir, évitez la pizza au profit de l'un de ces 15 repas sains que vous pouvez vous faire livrer. Ignorant le fait que de nombreuses commandes de pizza de fin de soirée sont inspirées de l'alcool (l'alcool étant une autre chose à éviter avant de se coucher), la pizza elle-même est remplie de glucides, de sodium et de graisse, ce qui fait passer votre système digestif de « croisière confortable à la terre de sommeil » 8221 au “saint enfer, nous avons mis trop de charbon dans le feu !”

bretzels
Pour beaucoup, "Netflix et chill" signifie vraiment "faire défiler Instagram pendant que Netflix est allumé et partager un sac de bretzels avec le chien". Aussi tentant qu'un sac de bretzels (même les meilleurs bretzels du monde) peut-être en regardant la télévision abrutissante après une longue journée, les bretzels peuvent également provoquer un pic GI indésirable avant de se coucher et, en outre, vous êtes plus susceptible de perdre la trace du nombre de ces friandises dures et salées que vous avez mangées.

bretzels
Pour beaucoup, "Netflix et chill" signifie vraiment "faire défiler Instagram pendant que Netflix est allumé et partager un sac de bretzels avec le chien". Aussi tentant qu'un sac de bretzels (même les meilleurs bretzels du monde) peut-être en regardant la télévision abrutissante après une longue journée, les bretzels peuvent également provoquer un pic GI indésirable avant de se coucher et, en outre, vous êtes plus susceptible de perdre la trace du nombre de ces friandises dures et salées que vous avez mangées.


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Un sommeil sain est à la mode et, aussi étrange que cela puisse paraître, trouver des moyens de dormir plus efficacement est l'un des derniers engouements dans le monde de la santé et du fitness. Il existe des boissons inhabituelles qui peuvent vous aider à vous endormir et il existe même un tas de collations que vous pouvez manger avant de vous coucher afin de vous aider à développer vos muscles. Et, bien que tout le monde sache que la caféine avant de se coucher n'équivaut pas à une bonne nuit de sommeil, il est possible que vous ne soyez pas au courant des nombreux aliments qui ne sont pas bons avant de se coucher.

En plus de nos 21 astuces de sommeil pour vous reposer sur votre chemin vers un meilleur corps et une meilleure santé, nous vous exhortons à éviter les collations suivantes contenant de la caféine, sucrées et riches en glucides avant de vous coucher.

Céréales en boîte
Même certaines des options les plus saines de notre liste des 9 céréales de petit-déjeuner les plus saines à savourer et des 6 options malsaines à éviter à tout prix figurent sur la liste coquine des collations au coucher. Pourquoi? Même les céréales en boîte saines contiennent des glucides et, bien qu'elles ne soient pas aussi malsaines que ces 10 céréales pour petit-déjeuner qui contiennent autant de sucre que des bonbons, tout glucide doit être abordé avec prudence avant de se coucher. Les glucides, en particulier les sucres, peuvent inspirer un pic de glycémie pendant que votre corps se relâche la nuit, entraînant souvent une prise de poids indésirable.

Burgers
La viande rouge est la meilleure amie des carnivores et le fléau de toute existence végétalienne. Alors que la nation est déchirée entre aimer et détester la viande rouge (décidez par vous-même après avoir lu 7 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas manger de viande rouge et 8 raisons pour lesquelles vous devriez), un conseil que nous devrions tous prendre au sérieux est que manger un hamburger avant de se coucher n'est pas une recette pour un sommeil paisible. En fait, les hamburgers ont tendance à avoir une teneur élevée en graisses et, par rapport aux autres macronutriments, les graisses sont plus denses en calories (nous parlons de neuf calories par gramme de graisse contre quatre calories par gramme de protéines et/ou de glucides). La graisse peut déclencher des brûlures d'estomac, donc si vous voulez

Chocolat noir
Le chocolat noir peut être incroyablement bénéfique pour la santé, ce n'est pas une nouvelle de dernière heure. Ce que vous ne saviez peut-être pas, cependant, c'est que le cacao contient naturellement de la caféine (environ 12 milligrammes de caféine par once de chocolat). Vous ne buvez (probablement) pas une tasse de café chaud avant de vous coucher, et nous vous suggérons également d'éviter le chocolat noir. Aussi merveilleux qu'une tranche de gâteau au chocolat avant de se coucher puisse paraître, vous voudrez peut-être conserver votre incroyable recette de gâteau au chocolat pour plus tôt dans la journée.

Crème glacée
Rappelez-vous à quel point les céréales sucrées étaient un non-non la nuit ? Eh bien, aussi tentant qu'une tasse ou un cornet de l'un des 30 meilleurs glaciers du monde puisse sembler lors de votre retour en fin de soirée à la maison depuis la promenade ou le parc, vous feriez mieux de vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour digérer sa teneur élevée en sucre avant dormir votre sommeil peut être perturbé car votre corps tente de traiter de grandes quantités de sucre consommées directement avant de vous coucher. En outre, de nombreuses marques de crème glacée populaires contiennent du chocolat noir. Quiz pop : êtes-vous censé manger du chocolat noir avant de vous coucher ? Réponse : Non !

Piments Jalapeño (et autres aliments épicés)
Noyer votre nourriture dans une sauce piquante n'est pas malsain, mais vous feriez mieux de vous assurer de conserver le Cholula pour le petit-déjeuner et le déjeuner. La sauce piquante, la cuisine épicée comme les plats indiens et les piments ardents comme le jalapeño (et en particulier ces 11 piments chili les plus épicés du monde) amplifient votre métabolisme, entraînant souvent une température corporelle plus élevée qui peut, à son tour, conduire à une nuit agitée. De plus, les troubles gastro-intestinaux (en fait, nous sommes des adultes ici - nous pouvons appeler 2 heures du matin des crises de gaz à 2 heures du matin) causées par des aliments épicés peuvent garder même le plus sincère des passionnés de Scoville éveillé toute la nuit.

Pâtes (et autres glucides)
Les pâtes, pains et autres aliments à base de farine tout usage peuvent vous exposer à un risque de cancer. La farine tout usage, également connue sous le nom de farine blanche, peut également tuer votre libido. Avez-vous vraiment besoin d'une autre raison pour éviter cet ingrédient de cuisson couramment utilisé? Nous vous en donnons un : le pic de glycémie causé par la consommation d'aliments à IG élevé comme les pâtes et les pains à base de farine tout usage avant le coucher peut entraîner un sommeil agité et une accumulation indésirable de graisse.

Pizza
Nous sommes tous passés par là : il est trois heures du matin, vous venez de quitter le bar et vous êtes prêt à avaler environ huit tranches de tarte sur huit. Si vous devez absolument commander à manger tard le soir, évitez la pizza au profit de l'un de ces 15 repas sains que vous pouvez vous faire livrer. Ignorant le fait que de nombreuses commandes de pizza de fin de soirée sont inspirées de l'alcool (l'alcool étant une autre chose à éviter avant de se coucher), la pizza elle-même est remplie de glucides, de sodium et de graisse, ce qui fait passer votre système digestif de « croisière confortable à terre endormie » 8221 au “saint enfer, nous avons mis trop de charbon dans le feu !”

bretzels
Pour beaucoup, "Netflix et chill" signifie vraiment "faire défiler Instagram pendant que Netflix est allumé et partager un sac de bretzels avec le chien". Aussi tentant qu'un sac de bretzels (même les meilleurs bretzels du monde) peut-être en regardant la télévision abrutissante après une longue journée, les bretzels peuvent également provoquer un pic GI indésirable avant de se coucher et, en outre, vous êtes plus susceptible de perdre la trace du nombre de ces friandises dures et salées que vous avez mangées.

bretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


Post News

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Pourquoi? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Burgers
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Pizza
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


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Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Pourquoi? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Burgers
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Pizza
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


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In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Pourquoi? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Burgers
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Pizza
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


Post News

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Pourquoi? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Burgers
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Pizza
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


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Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Pourquoi? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Burgers
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Pizza
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


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Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Pourquoi? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Burgers
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Pizza
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


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Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Pourquoi? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Burgers
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Ice Cream
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Pizza
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.