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Aliments que les hommes devraient manger s'ils essaient de se muscler

Aliments que les hommes devraient manger s'ils essaient de se muscler

OK, les gars : vous avez déjà perdu du poids. Cependant, peu importe le nombre de répétitions que vous faites, vos muscles n'ont pas cet aspect sculpté et musclé. Nous détestons vous dire cela, mais ce n'est pas parce que vous avez perdu du poids que vous pouvez arrêter de regarder ce que vous mangez.

Aliments que les hommes devraient manger s'ils essaient de se muscler

« La nourriture qu'un individu consomme est la source de carburant lors de son prochain entraînement », explique Kristina Portillo, coach en nutrition certifiée, entraîneur personnel certifié et fondatrice d'un cabinet de conseil. Voyage d'affaires Vie. « La nourriture que vous consommez après l'entraînement est tout aussi importante pour votre croissance musculaire et votre récupération. Dans l'ensemble, la nourriture est un carburant. De la même manière que les voitures de course utilisent un carburant différent de celui d'une voiture de banlieue moyenne, quelqu'un qui cherche à augmenter sa force et à atteindre son plein potentiel doit s'alimenter avec une alimentation de haute qualité.

La musculation met beaucoup de stress sur le corps. En travaillant vos muscles, vous les renforcez sûrement, mais vous les endommagez également. Votre alimentation doit soutenir le cycle de régénération et de repousse.

« Si vous ne nourrissez pas vos muscles avec la bonne quantité des bons aliments, votre force musculaire sera diminuée », explique Joey Gochnour, diététiste, nutritionniste et entraîneur personnel certifié à Austin, au Texas, qui possède un régime alimentaire et entreprise de conseil en fitness appelée Professionnel de la nutrition et du fitness.« Ne vous vendez pas à court de force et de gains musculaires avec de mauvaises habitudes alimentaires ! De même, nourrissez le muscle avec une bonne nutrition et votre force musculaire sera optimisée.

Pour vous aider à devenir une machine musculaire maigre et méchante, nous avons demandé à des entraîneurs personnels et à des nutritionnistes de se prononcer sur la question et de nous dire quels aliments vous mettront dans la meilleure forme de votre vie !

Bébé épinard

« Riche en chlorophylle et en fer, les bébés épinards sont beaucoup plus faciles à manger que les épinards adultes et vous aider à développer vos muscles en fournissant du calcium, qui est nécessaire à la contraction musculaire pendant l'exercice. Sa teneur élevée en chlorophylle réduira également le risque de « respiration protéinée » – l'halitose dont souffrent tant d'amateurs de fitness. »

— Christian Baker, entraîneur personnel et blogueur de remise en forme.

Bison ou Buffle

« Ces viandes sont une excellente source de protéines, de zinc et de créatine. Ils sont plus maigres que le bœuf ordinaire, ce qui signifie que vous devez les faire cuire moins longtemps ou vous finirez par avoir l'impression de manger du cuir. Ils contiennent également plus de CLA (acide linoléique conjugué), un acide gras qui améliore l'endurance, réduit l'inflammation et aide à la perte de graisse.”

Maik Wiedenbach, entraîneur personnel et professeur de sciences de l'exercice à l'Université de New York

« Le bison nourri à l'herbe est un aliment riche en protéines qui offre plus de protéines par portion que le bœuf, avec la moitié moins de matières grasses. Le bison est également une source de fer, qui joue un rôle important dans la croissance musculaire et le maintien d'un niveau d'énergie élevé. Le bison contient du zinc, qui favorise la récupération après l'exercice et augmente la capacité du corps à produire de la testostérone. Enfin, le bison est une source naturelle de créatine, qui fournit un regain d'énergie naturel pour des exercices intenses.

- Kristina Portillo


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